Aktives Rückentraining

Die Ursache von etwa 80 Prozent aller Rückenbeschwerden liegt nach Aussage führender Orthopäden an der schwachen Rückenmuskulatur. Insbesondere eine zu schwache tief liegende Rückenstreckmuskulatur ist der Hauptrisikofaktor für Rückenschmerzen.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Therapeuten, welche Übungen für Sie sinnvoll sind. Er wird Ihnen ein Trainingsprogramm mit Übungen zusammenstellen, das ganz nach Ihren Bedürfnissen abgestimmt ist.

Ein gut trainiertes Muskelkorsett stützt die Wirbelsäule und entlastet die Bandscheiben. Gehen Sie Rückenschmerzen aktiv an oder beugen Sie vor!

• Täglich fünf Minuten üben ist besser als einmal eine halbe Stunde pro Woche
• Nie gegen den Schmerz üben. Ein leichter Muskelkater ist unbedenklich.
• Jede Übung 2-3mal wiederholen bei Zwischenpausen von ca. 15 Sekunden.
• Bei den Spannungsübungen die Anspannung ca. 5-10 Sekunden halten.
• Finden Sie beim Üben das richtige Maß: zu wenig bringt nichts, zu viel schadet (Überanstrengung).
• Verlieren Sie nicht den Mut. Erfolge stellen sich oft nach längerem Üben erst ein.
• Vermeiden Sie übermäßige Bewegungen in vorgeschädigten Bewegungssegmenten. Wenn stärkere Schmerzen auftreten, einen Arzt aufsuchen.
• Achten Sie besonders auf die Atmung! Keine Pressatmung, sonder gleichmäßig weiter atmen.

Bevor Sie mit den Übungen beginnen, empfiehlt es sich, mit leichten Lockerungs- und Bewegungsübungen den Kreislauf in Schwung zu bringen. Zum Beispiel durch lockeres Traben auf der Stelle, dabei die Arme an die Decke Strecken. Beim Armkreisen vorwärts und rückwärts, anschließend Knie hochziehen und Fersen ans Gesäß anschlagen. Zwischen den Wechseln tief atmen, Arme und Beine ausschütteln.